رياضات

نصائح وأنشطة بدنية لوقف نمط حياة الطفولة الخاملة

نصائح وأنشطة بدنية لوقف نمط حياة الطفولة الخاملة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تصميم الإنسان للتحرك ، ولكن يبدو أنه في الآونة الأخيرة أصبح عدم الحركة "أمرًا شائعًا". ماذا يمكننا أن نفعل لكسر هذا الاتجاه؟ نحن مصممون على التحرك ، ولكن يبدو أن عدم الحركة أصبح أمرًا "طبيعيًا". هنا نترككم مع البعض نصائح وأنشطة بدنية للحد من نمط الحياة الخاملة للأطفال ونفعل ذلك من الأسرة ومن المنزل.

هل تعلم أن ما بين 60-70٪ من الشعب الإسباني لا يمارسون الحد الأدنى من التمارين البدنية ليكونوا أصحاء؟ يقضي البالغون ساعات طويلة جالسين في المكتب وفي السيارة وفي المنزل. في هذا المجتمع نجد المزيد والمزيد من وسائل الراحة بفضل تقدم التقنيات الجديدة التي تسهل العديد من المهام ، لكنها في نفس الوقت تضعفنا لأننا نتوقف عن تطوير العديد من القدرات التي صممنا لها.

نحن نتحرك أقل فأقل وينتقل نمط الحياة هذا ويؤثر بشكل مباشر على الأطفال. نحن مثالك الذي يجب اتباعه وأفضل مراجعك. ليس فقط في عادات التمارين البدنية ولكن أيضًا في الأكل والقراءة والسلوك ...

يجب أن يعيش الكبار أسلوب حياة صحي وأن يتحركوا أكثر ليس فقط لتحسين صحتنا ولكن أيضًا ليكونوا أفضل نموذج للأطفال الصغار في المنزل ، ونقل لهم أن التمارين البدنية ضرورية ونحن نستمتع بممارستها.

المشكلة الثانية التي نجدها هي ذلك يضطر الأطفال إلى قضاء ساعات طويلة في الجلوس الدراسة في المدرسة مع الواجبات المنزلية أو مشاهدة التلفزيون. المنصب الذي تم الاحتفاظ به لساعات عديدة بحيث ينطوي على مشاكل على المدى المتوسط ​​والطويل:

- موقف سيئ: الظهر في الانحناء (الوضع الحدبي) ، الكتفين مستديران للأمام ، الرأس للأمام يولد التوتر في الرقبة ...

- تثبيط العضلات مهم مثل الألوية والجوهر

- تقصير في عضلات الورك: psoas ، أوتار الركبة ...

- فقدان الحركة لبعض المفاصل: كتف وكاحلين ...

- تطبيع قلة النشاط اليومي.

تعتبر التربية البدنية والرياضة من الأدوات المثالية التي يمكننا من خلالها تحسين صحة الأطفال من خلال الحركة. وبهذه الطريقة سنحقق تنمية جيدة للمهارات الأساسية التي تعمل على تحسين حالة الشكل العام ، وفي نفس الوقت الذي نغرس فيه العادات الصحية الجيدة ، على المدى الطويل ، لتقليل المخاطر المتعلقة بنمط الحياة المستقرة. وهو أن القيام ببعض النشاط البدني لا يمكن إلا أن يكون مرادفًا للصحة:

- تحسين المهارات الحركية الأساسية.

- أكثر القوة العضلية.

- يحسن تكوين الجسم.

- هيا نتناول صحة عظام أفضل.

- يعزز التحكم في المحرك.

- يوفر أ زيادة الرفاهية النفسية والاجتماعية.

في هذه المرحلة ، قد يتساءل الكثير من الآباء ما هو الأفضل للأطفال. من ناحية أخرى ، هناك المزيد من الأنشطة اللامنهجية: الرياضات المتعددة. وهي أن 2-3 ساعات من التربية البدنية في المدرسة لا تكفي. يعد تسجيلهم في فصول رياضية بعد المدرسة خيارًا رائعًا لزيادة دقائق النشاط البدني الأسبوعي.

من المستحسن أن يتم تصميم برامج الأطفال والإشراف عليها من قبل محترفين مؤهلين. المثالي هو تجميعهم وفقًا لنضجهم البيولوجي وممارسة أكبر مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية دون التخصص حتى سن 12 عامًا على الأقل.

نقطة أخرى مهمة يمكن للوالدين العمل معها في المنزل هي تنوع المواقف. أثناء قيامهم بأداء المهام أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب ببعض التقنيات ، شجعهم على القيام بأنشطة مختلفة أخرى ، مما يؤدي بهم إلى المواقف والمحفزات الأخرى ، وتحسين مدى انتباههم والأكسجين في الدماغ. قم بأدائها على أسطح مختلفة وبأوضاع مختلفة: الأرضية ، على السرير ، والوجه لأعلى ، والساقين متقاطعتين ...

وبالطبع لا يمكننا أن ننسى ممارسة الرياضة كعائلةسواء في الداخل أو عندما نذهب إلى الميدان أو نمشي في الحديقة. ماذا عن جلسة اليوجا؟ تعتبر اليوجا تخصصًا رائعًا تعود أصوله إلى أكثر من 10000 عام. أليس من المثير للاهتمام أن نواصل اليوم ممارسة شيء بدأ منذ آلاف وآلاف السنين؟

يمكن القول أن اليوجا تشمل أربعة مسارات مختلفة: الأساناس (المواقف) ، والبراناياما (توسيع القوة الحيوية) ، والدرانا (التركيز) ، والدايانا (التأمل). تساعد اليوغا للأطفال على تعزيز الحركة والتعبير الجسدي وجانبهم الروحي الفطري. تظهر الأدلة العلمية أن اليوجا تبدو طريقة فعالة لمساعدة الأطفال على التعامل مع التوتر والقلق.

يعد هذا نشاطًا رائعًا يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام به في المنزل ، مما يزيد من عدد دقائق التمرين في الأسبوع. كونه مكملاً جيدًا للمدرسة والأنشطة اللامنهجية ، بالإضافة إلى تعزيز التمارين البدنية كأسرة ، مع ممارسة اليوغا ، يتم إنشاء علاقة صحية بين الجميع ، وبالتالي تعويض ساعات الفراغ السلبي.

بافتراض أن الوقت مناسب دائمًا لممارسة الرياضة ، توصيت بعمل ذلك في نهاية اليوم ، عندما ينتهون من مسؤولياتهم المدرسية. مباشرة قبل الاستحمام والعشاء. ومثل أي نشاط آخر ، يمكن القيام به من عشر دقائق فصاعدًا ، مع مراعاة إمكانيات الأطفال والآباء.

أخيرًا ، أحد الأشياء الجيدة في القيام بهذا النشاط ، بالإضافة إلى الفوائد التي يمكن أن يجلبها للأطفال ، هو أنه لا يتطلب الكثير من المواد. نحتاج فقط إلى سجادة أو بساط وملابس رياضية مريحة وزجاجة مياه وموسيقى تساعد على الاسترخاء.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح وأنشطة بدنية لوقف نمط حياة الطفولة الخاملة، في فئة الرياضة في الموقع.


فيديو: موضوع ترك الطفل للحفاظ- سناب شات omytip (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Leilani

    مسجل خصيصًا في المنتدى لإخبارك كثيرًا بمعلوماته ، أود أيضًا أن تساعد في شيء يمكنك مساعدته؟

  2. Jesper

    أعتقد أنه خطأ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  3. Micage

    رسالة رائعة ، ثمينة للغاية

  4. Ahreddan

    إنه رسم؟

  5. Davi

    إنه لأمر مؤسف ، أنني الآن لا أستطيع التعبير - لقد تأخرت على الاجتماع. لكنني سأعود - سأكتب بالضرورة ما أفكر به في هذا السؤال.



اكتب رسالة