الرجال والنساء الحوامل

الأطعمة التي تفرز المزيد من الغازات أثناء الحمل. كن حذرا جدا معهم!


أثناء الحمل ، مع تقدم الأسابيع ونمو الجنين ، تزداد المساحة التي يشغلها الرحم والطفل بشكل كبير ، بينما تقل المساحة التي يمكن أن تشغلها بقية الأعضاء بشكل كبير. إن الجهاز الهضمي هو الذي يعاني على وجه التحديد من الجزء الأكبر من هذه المساحة المحدودة ، خاصة عند الوصول إلى الثلث الثالث من الحمل ، على الرغم من أن الآثار تبدأ في المعاناة من الثلث الأول من الحمل. كيف تتجنبهم؟ يمكن أن يساعدنا النظام الغذائي الصحيح إذا قللنا الأطعمة التي تفرز المزيد من الغازات أثناء الحمل. خذ ملاحظة جيدة!

الغازات وانتفاخ البطن ، إلى جانب الهضم الشديد والحموضة المعوية ، أعراض يمكن للأسف أن تستمر لمدة 40 أسبوعًا من الحمل ، وعلى الرغم من أن جزءًا منها أمر لا مفر منه لأنه يرجع إلى نقص المساحة والتغيرات الهرمونية ، فهناك بعض الأطعمة التي تساهم في تفاقم كل هذه الأعراض.

على سبيل المثال ، يمكن إنتاج الغازات ، وشرحها بطريقة مبسطة للغاية ، لثلاثة أسباب ، إما عن طريق ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب ، إما عن طريق هضم بعض الأطعمة في جميع أنحاء الجهاز الهضمي أو من خلال تأثير البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة والغليظة ، وتتمثل وظيفتها في تخمير أو تكسير بعض المكونات الغذائية للطعام.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يتولد الغاز الذي ينشأ في المعدة ، أو غازات المعدة ، عندما تأكل بسرعة كبيرة أو تمضغ بشكل غير صحيح ، وتبتلع هواء أكثر مما ينبغي. على الرغم من أن هذه الغازات يتم التخلص منها عادةً ببعض السهولة (عن طريق التجشؤ) نظرًا لأن الصمامات التي تتحكم في الدخول وتمنع خروج بلعة الطعام من المعدة تكون أكثر استرخاءً من المعتاد أثناء الحمل ، إلا أنها يمكن أن تتراكم في الجزء العلوي من المعدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع شديد. غير مريح خاصة في وضعية الجلوس ، حتى أنها تؤثر على التنفس.

بمجرد بدء الهضم ، يمكن أن تنتقل الغازات الناتجة عن تأثير عصارة المعدة على الطعام إلى الأمعاء ، وأيضًا خلال رحلتها في الأمعاء ، ستنتهي البكتيريا المعوية من تكسير الكربوهيدرات المعقدة مثل النشا. ، ينتج المزيد من الغازات في هذه العملية.

هؤلاء غازات معوية تزيد من الشعور بالانتفاخ وتسبب تقلصات في المعدة حتى يتم التخلص منها عن طريق الشرج. بعض الأطعمة قادرة على زيادة إنتاج هذه الغازات المزعجة.

- المشروبات المحتوية على الكافيين وتلك التي تحتوي على غازات أيضا تفضي إلى تراكم الغازات في المعدة ، لذلك يجب تجنبها.

- البقوليات ، أحد الركائز الأساسية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي نظرًا لكثافته الغذائية العالية ، فهو يحتوي على كربوهيدرات غير قابلة للهضم تصل إلى الأمعاء الغليظة بأكملها ، وهي مصدر الطاقة للبكتيريا الموجودة في هذا الجزء من الجهاز الهضمي ، والتي تخمرها وتنتج الغازات.

- من بين الخضروات ، البروكلي ، الملفوف ، كرنب بروكسل ، القرنبيط ، البصل ، الخرشوف أو الهليون ، بالإضافة إلى تلك التي يتم تناولها نيئة ، مثل الخس ، فهي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن.

- وكذلك بعض الفواكه مثل الكمثرى والتفاح ، خاصة إذا لم تكن ناضجة بما فيه الكفاية ، فإنها تسبب الغازات التي يمكن أن تتراكم في الأمعاء.

- استهلاك الأطعمة القائمة على الحبوب الكاملة ، بفضل محتواها من الألياف ، فمن المستحسن للغاية أثناء الحمل تجنب مشاكل الإمساك ، ولكن على وجه التحديد بسبب محتوى الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، فهي الغذاء المثالي للبكتيريا المعوية ، وهضمها يؤدي إلى زيادة في إنتاج غازات الأمعاء.

- من المجموعات الغذائية الأخرى التي تدعم نمو البكتيريا المعوية الحليب وبعض منتجات الألبان. يتناسب محتواها من اللاكتوز بشكل مباشر مع ظهور انتفاخ البطن عند الأشخاص المعرضين للإصابة ، لذا يوصى باستخدام منتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن ، التي تم تخمير اللاكتوز بها سابقًا ، خلال الحمل من شرب الحليب.

- من الغريب أن السوربيتول (أيضًا مانيتول وإكسيليتول) ، والذي يستخدم كبديل للسكر للتحلية في صناعة الأغذية لأنه مُحلي منخفض السعرات الحرارية ، هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن ويجب تجنب تناوله أثناء الحمل .

يخضع جسد المرأة الحامل لتغييرات كثيرة لدرجة أنه لا مفر من أن يصبح جسمنا "مجنونًا" قليلاً. لا تكاد تشعر بعض النساء بأي إزعاج ، لكن تعيش أخريات هذه الفترة من حياتهن على أنها كابوس. هذه هي أكثر المضايقات شيوعًا خلال 40 أسبوعًا من الحمل.

- استفراغ و غثيان
تبدأ في الأسابيع القليلة الأولى ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تختفي بحلول الشهر الثالث أو الرابع ، وفي حالات أخرى ، يمكن أن تستمر حتى لحظة الولادة. للتعامل معها ، حاول أن تشرب الكثير من الماء ، وقلل من تناولك للأطعمة الثقيلة ، وتناول خمس وجبات في اليوم ، وإذا لم تتحسن ، فاستشر طبيبك للحصول على وصفة طبية.

- تورم الساقين
يحدث عادةً في الأطراف السفلية والساقين والكاحلين ، ولكن مع تقدم الحمل ، يمكن أن يؤثر أيضًا على اليدين والوجه في النهاية. للحد من ذلك ، من الأفضل تقليل الملح في نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة الخفيفة وتجنب الملابس الضيقة ، من بين تدابير أخرى.

- إمساك
خلال فترة الحمل ، تصبح الأمعاء أبطأ وأكثر كسلاً ، مما يؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بنوبات من الإمساك بسبب عدم قيامها بوظيفة منتظمة. أفضل علاج ، بلا شك ، هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، وشرب الكثير من الماء وممارسة بعض النشاط البدني.

- مشاكل الأسنان
على الرغم من أنها ليست شائعة ، فإن العديد من النساء يعانين من عدم الراحة في أسنانهن ، مع نزيف والتهاب اللثة. ومن الطبيعي أيضًا الشعور بحساسية أكبر تجاه ترسبات الأسنان وإنتاج المزيد من اللعاب. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلن يضر زيارة طبيب الأسنان والحفاظ على نظافة أسنان جيدة.

- زيادة الرغبة في التبول
هذا شيء ستلاحظه مع نمو أمعائك ، وهو أنه سيضغط على مثانتك وسيكون لديك شعور دائم بالرغبة في الذهاب إلى الحمام ، حتى لو كنت بالكاد تضيف أي شيء.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تفرز المزيد من الغازات أثناء الحمل. كن حذرا جدا معهم!، في فئة قوائم الطعام للنساء الحوامل في الموقع.

فيديو: التخلص من الانتفاخ والغازات نهائيا - استشارة طبية (شهر اكتوبر 2020).