We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
كثير من المقالات كتبت عن فوائد المشي أثناء الحمل. في الواقع ، عندما تسأل المرأة الأخصائي عن الرياضة التي يُنصح بممارستها أثناء الحمل ، غالبًا ما يُنصح بالمشي.
ومع ذلك ، كثيرا ما أقابل نساء في الاستشارة أو في فصول الولادة ، يخبرونني أن المشي ليس على ما يرام ، أو أنهن يعانين من ألم في العانة ، أو أنه يزعج أسفل الظهر ، وقد يكون من المصابات بعرق النسا ؛ ومع ذلك يستمرون في المشي كثيرًا ، لأنهم أوصوا به أو قرأوه. حتى أن هناك نساء "متأثرات" حقًا ولا يستطعن المشي والشعور بالذنب.
فوائد التمارين البدنية معروفة جيدًا ، والمشي بالطبع أحدها ، لأنه تمرين منخفض التأثير على المفاصل وقاع الحوض ، وهو أيضًا هوائي. المزايا التي سنجدها كثيرة:
- يزيد من احترام الذات عن طريق التقليل من الاكتئاب والقلق.
- يساعد في الحفاظ على معدل مناسب لزيادة الوزن.
- يحسن حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات.
- يعزز تصحيح الوضع.
- يقلل من الانزعاج الهضمي.
- يقلل الانزعاج المرتبط بالحمل: زيادة الوزن والحجم ، قلة التنسيق ، اللامبالاة.
- يزيد من الرفاهية النفسية.
- التعافي بعد الولادة أسرع.
- تسريع استعادة الوزن قبل الحمل.
- زيادة مستويات الطاقة والرفاهية الخاصة بك.
- يعزز جودة النوم.
- بمثابة تدريب على الولادة.
لملاحظة فوائدها ، نوصي عادةً بممارستها بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع حوالي 40-60 دقيقة ؛ وبهذه الطريقة نحقق زيادة في المقاومة وقدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ؛ لكنهم لا يعملون بشكل خاص على التغييرات في جسم المرأة الحامل. بمعنى آخر ، هذه التمارين مفيدة للجميع ، وليس فقط أثناء الحمل.
علينا أن نفهم أنه على الرغم من أن الحمل ليس مرضًا ، إلا أن جسم المرأة سيتغير بشكل كبير في غضون 9 أشهر فقط:
- زيادة الوزن (9-12 كجم موصى بها وبعضها أكثر).
- تغير في مركز الثقل نتيجة زيادة البطن.
- زيادة قعس القطني (أسفل الظهر).
- قلة القدرة التنفسية وفقر الدم في بعض الحالات.
- عدم استقرار المفاصل ، ريلاكسين (هرمون يتخلل المفاصل بحيث يكون للحوض نطاق حركة أكبر في يوم الولادة) يتخلل جميع مفاصل المرأة ؛ مما يجعلها عرضة لانفراق الارتفاق العاني ، والذي يتفاقم بشكل كبير إذا مشينا.
كل هذه التغييرات تجعل المشي ليس التمرين الأمثل أثناء الحمل. وفي حالة ظهور أقل إزعاج ، قم بالتغيير إلى التمارين الهوائية الأخرى التي توفر نفس الفوائد مثل: السباحة ، التمارين الرياضية ، الدراجة الرياضية.
في الآونة الأخيرة ، تم دمج التدريبات ذلك استهدف قاع الحوض على وجه التحديد، توعية المرأة بالعضلات التي تتكون منها ، وتعليمها الحركة ، والحفاظ على الموقف. ستحاول هذه التخصصات الجديدة التي تم دمجها في فترة ما قبل الولادة ، تخفيف الانزعاج الناتج عن التغيرات الجسدية للمرأة الحامل (آلام أسفل الظهر ، والإمساك ، والأرق ، وآلام المفاصل ...) ، وهذا يعني أنه أكثر من ذلك بكثير عمل عالمي وأكثر تحديدا ؛ يمكن دمجه مع التمارين الهوائية المذكورة أعلاه.
أنا أشير إلى بيلاتيس قبل الولادة ، واليوجا للنساء الحوامل ، والرقص الشرقي ، وصالة الألعاب الرياضية المائية ، التي يتم تنسيقها دائمًا بواسطة قابلة ؛ أو مهنيًا مؤهلًا لإدارة التغييرات وخصائص المرأة الحامل ، ربعًا إلى ربع.
يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ المشي أثناء الحمل: دحض الخرافات، في فئة العناية - الجمال في الموقع.
