قيم

أهمية الكالسيوم في النساء الحوامل والأطفال

أهمية الكالسيوم في النساء الحوامل والأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكالسيوم هو أكثر المعادن في الجسم. جنبا إلى جنب مع الفوسفور والمغنيسيوم ، هو جزء من العظام والأسنان، وهي بالضبط هناك حيث توجد بالكامل تقريبًا. يلعب دورًا مهمًا جدًا في نمو وتكوين أنسجة العظام ، لأنه بالإضافة إلى كونه جزءًا من بنية العظام ، فإنه يشكل احتياطيًا لضمان تركيزه المناسب في الدم.

لهذا السبب ، يعد الكالسيوم ضروريًا أثناء الحمل والسنوات الأولى من العمر ، وكذلك في مرحلة المراهقة ، بسبب طفرة النمو التي تحدث.

بعد الولادة، هناك خسارة فسيولوجية بنسبة 3 إلى 7٪ من الكالسيوم في العظام يتعافى تلقائيًا بعد 6 أشهر. ومن المثير للاهتمام ، أن كلا من الفقد والتعافي مستقلان عن تناول الأم للكالسيوم ، لذلك لا يمنع تناول الأم المنخفض ولا مكملات الكالسيوم الفقد الأولي لكتلة العظام ، ولا تسريع الشفاء اللاحق. ولا يؤثر الحمل الجديد بأي شكل من الأشكال.

يتم التخلص من الكالسيوم من خلال العرق والجلد والبول يتناقص تركيزه في الجسم مع تقدمنا ​​في العمروفي حالة النساء يقل امتصاصهن للكالسيوم في سن اليأس نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

ومع ذلك ، فإن التوافر البيولوجي للكالسيوم ، أي كمية المغذيات التي تمتصها الخلايا وتستخدمها ، فيما يتعلق بإجمالي الكمية التي يتم تناولها في النظام الغذائي أو مع المكملات الغذائية ، يمكن تثبيطها أو تعزيزها من خلال وجود العناصر الغذائية الأخرى. أهميتها ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار لضمان المساهمة المثلى.

1. الأطعمة التي تعيق امتصاص الكالسيوم:

يمكن أن تسبب الألياف والفيتات والأكسالات سوء امتصاص بعض المعادن مثل الكالسيوم أو الحديد أو الزنك أو المغنيسيوم. تشتمل هذه المواد على معادن داخل بنيتها بحيث لا تكون متاحة للخلايا ويتم التخلص منها في البراز. توجد الفيتات بشكل رئيسي في الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة، بينما تركيز الأوكسالات في الخضار الورقية الخضراءمثل السبانخ والسلق وبعض المكسرات.

يضمن التوازن بين الفوسفور والكالسيوم استقرار كتلة العظام ، لذلك يُنصح بالحفاظ على هذا التوازن أيضًا في النظام الغذائي ، تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالفوسفور. فهي غنية بالفوسفور مثلا الأجبان والسردين المعتقة، على الرغم من أن هذه ، إذا تم تناولها بالشوكة ، فإنها تميل أيضًا إلى احتواء كميات كبيرة من الكالسيوم وصفار البيض. يؤثر الكافيين أيضًا على امتصاص الكالسيوم.

2. الأطعمة التي تعزز امتصاص الكالسيوم:

على الجانب الآخر، فيتامين د، والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تمعدن العظام ، ويفضل امتصاص الكالسيوم والفوسفور على المستويين المعوي والكلى ، بينما فيتامين كيساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام. الخضار الورقية غنية بفيتامين K وبشكل عام ، معظم الخضروات (فواكه وخضروات).بينما يمكن العثور على فيتامين د في الأسماك والبيض وبعض اللحوم الباردة واللحوم الباردة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان بالطبع.

ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في وجود اللاكتوز وفيتامين د ونسبة كافية من الكالسيوم / الفوسفور. تحدث هذه التركيبة الثلاثية بشكل طبيعي في الحليب ومشتقاته ، وهذا هو السبب في أنها عادة ما تكون المصدر الرئيسي للكالسيوم الذي يسهل امتصاصه في النظام الغذائي.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أهمية الكالسيوم في النساء الحوامل والأطفال، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة. الأعراض والمضاعفات (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Mooguhn

    بالتاكيد. كان هذا ومعي.

  2. Orwald

    يبدو لي أنها فكرة جيدة جدا. سأوافق معك تماما.

  3. Shale

    هذه هي الحل البسيط الرائع

  4. Yardane

    الرسالة المفهومة

  5. Yozshunris

    أخيرًا ، التعليقات تعمل :)



اكتب رسالة